Mesec, ko telo prične hibernirati
Poznaš tisti občutek, ko november skoraj neopazno zavije življenje v meglo?
Ko se misli upočasnijo, razpoloženje pade, telo pa kot da ne najde več načina, kako obnoviti energijo?
To ni naključje, niti ni samo »slaba volja«.
November je za telo biološko najtežji mesec leta – kombinacija dramatičnega padca svetlobe, upočasnjene regeneracije, bolj reaktivnega stresnega sistema in porasta vnetnih signalov.
Če to pogledamo skozi biologijo, se zgodi preprosta veriga: manj svetlobe pomeni manj serotonina, zato so nihanja razpoloženja pogostejša. Manj energije povzroči težo v telesu in glavi. Povišan kortizol okrepi tesnobo in razdražljivost. Povečano vnetje pa dobesedno “požre” dopamin in energijo.
Pri mnogih se ta kombinacija zavleče čez celo zimo…
ampak ni treba, da je tako.
Ko podpremo tri ključne mehanizme – črevesje, mitohondrije in odziv na stres – se telo začne odzivati hitro in vidno. To ni “motivacijski trik”, ampak naraven proces, ki ga lahko sprožimo z ustrezno podporo.
V nadaljevanju si poglejmo, zakaj se telo novembra sesuje in kako ga lahko učinkovito vrnemo v ravnovesje. November: popolna biološka nevihta, ki jo premalo razumemo
1. Najhitrejši padec svetlobe v celem letu → padec serotonina in razpoloženja
Med koncem oktobra in koncem novembra se dnevna svetloba zmanjša hitreje kot v kateremkoli drugem delu leta.
Ker se serotonin močno zanaša na svetlobo, se že v nekaj tednih pozna:
- več otožnosti in notranje teže
- pomanjkanje motivacije
- več hrepenenja po sladkem
- manj stabilno razpoloženje
To je prvi sprožilec jesenske “duševne megle”.
2. Ko serotonin pade, amigdala prevzame nadzor
Ko je serotonina manj, so možgani bolj občutljivi na stresne dražljaje.
Amigdala, naš center za strah, začne hitreje prepoznavati nevarnosti, čeprav jih v resnici ni.
To občutimo kot:
- več skrbi, brez jasnega razloga
- večjo razdražljivost
- “temnejše” misli
To je drugi sprožilec jesenske teže.
3. Manj gibanja in več zaprtih prostorov → več vnetnih signalov
November je tipičen mesec, ko imamo manj svežega zraka, manj gibanja, več virusov, več »comfort« hrane in več izpostavljenosti toksičnim obremenitvam iz notranjih prostorov in kurjenja.
Vnetni markerji zato narastejo – kar dodatno neposredno zmanjša dopamin, serotonin in energijo. Vnetje dobesedno »ugasne« voljo, zagon in jasnost misli.
4. Mikrobiom in jetra sta novembra pod največjim pritiskom
V tem času se pogosto zgodi kombinacija:
- manj sezonske, sveže hrane → manj vlaknin
- več sladkorjev in slabih maščob → več disbioze
- več stresa → upočasnjena prebava
- več notranjih toksinov → preobremenjena jetra
- slabši pretok žolča → slabša sinteza signalnih molekul in celične energije
Če se tega ne uravna, se jesenska utrujenost zlahka vleče v zimo – pogosto vse do pomladi.
Kako telo dvigniti iz jesenskega upada?
Rešitev je v podpori vseh treh smeri.
Da ustavimo “novembrski plaz”, potrebujemo pristop, ki deluje tam, kjer se dogajajo dejanske blokade:
v črevesju, mitohondrijih in
odzivnem stresnem sistemu.
Smer 1: Obnova črevesja → več serotonina, manj vnetja, stabilnejše razpoloženje
Črevesje je eden najobčutljivejših organov na stres, spremembe svetlobe, pomanjkanje gibanja in težko hrano.
Ko mikrobiom oslabi, pade tudi proizvodnja SCFA – kratkoverižnih maščobnih kislin, ki hranijo epitelij, stabilizirajo imunski sistem in so ključne za serotoninsko ravnovesje.
Ko teh naravnih signalov zmanjka, pade vse, kar drži razpoloženje skupaj.
Kaj pomaga?
Ko se mikrobiom obnovi, postanejo misli jasnejše, stresne reakcije mehkejše, prebava stabilnejša, energija bolj enakomerna – in čustvena odpornost se opazno dvigne.
Po potrebi:
če je epitelij poškodovan (napihnjenost, občutljivost, sezonske intolerance), se še neposredne podpora s kratko verižnimi maščobnimi kislinami [link Colobioma].
Smer 2: NADH → energija, mentalna jasnost in dvig razpoloženja
Jesenski padec energije ni psihološki. Je biološki.
NADH deluje dvojno: najprej kot gorivo za proizvodnjo energije (ATP), nato se pretvori v NAD⁺, ki sproži procese celične regeneracije.
Ko se poveča ATP, se dvigne mentalna energija, dopaminski tonus postane močnejši, serotonin pa se uporablja veliko učinkoviteje. Fokus se zbistri, občutek “megle v glavi” popusti.
Ko se NADH pretvori v NAD⁺, se aktivira popravljanje DNK, zmanjša oksidativni stres in pospeši celična obnova – kar je ključno v obdobju, ko telo izgublja energijo zaradi zmanjšane svetlobe in povečanega vnetja.
To je ena najbolj neposrednih podpor pri jesenski utrujenosti.
Smer 3: Adaptogena stabilizacija stresa + zaščita jeter + uravnavanje HPA osi
Jesen je čas, ko postane stresni sistem močno reaktiven.
Zato potrebujemo učinkovit adaptogen, ki deluje na več ravneh hkrati: jetra, vnetje in stresni odziv.
Antrodia (
Golden Antrodia camphorata) z antrokinonolom tradicionalno slovi po svojem večplastnem delovanju. S stabilizacijo HPA osi pomaga znižati stresno reaktivnost, uravnava kortizolni odziv, ščiti jetra pred jesenskim obremenitvenim valom, zmanjšuje oksidativni stres in podpira mentalno jasnost ter občutek notranjega miru.
To je adaptogena formula, ki jeseni zelo učinkovito zmanjša občutke notranje napetosti, mentalne utrujenosti in razpršenosti.
Ko telesu damo, kar najbolj potrebuje
Ko telesu ponudimo prave signale v pravem času, se spremembe začutijo hitro. Utrujenost se začne umikati, razpoloženje se stabilizira, prebava se umiri, glava postane jasnejša in dnevi niso več sivi ali težki. Stresne reakcije se zmehčajo, motivacija se vrne, občutek notranje napetosti popusti in telo ponovno najde svoj ritem.
Takšna podpora ne ustvari le trenutnega olajšanja – daje občutek, da nas zima ne bo “zagrnila vase”, ampak da bomo v njej lahko delovali dobro in jo doživeli kot bolj miren, stabilen in prijeten čas.
Če pa te podpore ni, je pot pogosto drugačna. Jesenska utrujenost se raztegne čez celo zimo, razpoloženje pada, prebava se upočasni, reakcije na stres se stopnjujejo, mikrobiom oslabi in telo nikakor ne najde poti nazaj v svoj ritem. Veliko ljudi v takem stanju ostane do pozne pomladi – pa to ni potrebno.
Ni težava v novembru. Problem nastane, če se mu ne prilagodimo.
Novembrsko razpoloženje ni napaka v sistemu.
Je naravni signal, da se je treba vrniti k regeneraciji.
Ko to razumemo, postane november izjemno dober trenutek za reset – tak, ki ustavi jesenski padec in prepreči zimsko “hibernacijo razpoloženja”.
Če
podpremo črevesje,
mitohondrije,
odziv na stres in po potrebi še
črevesni epitelij se telo in razpoloženje resnično dvigneta nad jesensko meglo.
To ni kratek popravek za nekaj dni – to je regeneracija, ki gradi tvojo odpornost, umirjenost in energijo za vso zimo.
November 2025